为什幺节食减肥的人,体重容易反弹?

为什幺节食减肥的人,体重容易反弹?

很多人不明白,为什幺节食减肥不可行。明明是一口口吃成了胖子,那我减少热量摄入,进行节食,不就可以饿成一个瘦子吗?

节食减肥,这也是很多人都尝试过的方法。砍断热量来源,降低热量摄入,让身体没有食物可以消耗,那幺自然会分解身体囤积的能量,你就达到了减肥、降体重的目的,不是吗?

笔者可以负责任的告诉你:你想错了!

很多人以为降低体重,就是瘦了,这个想法是很片面的,也是很多减肥的人会陷入的一个误区。

为什幺节食减肥的人,体重容易反弹?

引起肥胖的关键,是体内的脂肪,而不是体重。什幺是体重?体重包括了身体骨骼、肌肉、水分、脂肪等组织。发胖是因为体内热量过剩,热量转化为脂肪囤积。所以,脂肪是储存热量的组织,当你发胖,身体会自然而然的生成更多的脂肪。

脂肪相比于肌肉,二者的性质是有很大的区别的。肌肉属于瘦体重,是属于热量消耗型的部位,肌肉多的人,每天热量消耗也高。肌肉体积比较小,脂肪比较拥有。同样一公斤的肌肉,体积只有脂肪的1/3而已。

为什幺节食减肥的人,体重容易反弹?

当你进行节食,砍断了大部分的热量摄入,身体是不会有识别性的去消耗脂肪,而是同时消耗肌肉跟脂肪。当你过度节食时,身体以为陷入了饥荒,就会启动保护机制,从而减少脂肪的消耗,转而去消耗身体的肌肉、骨骼等组织。

这是为什幺呢?因为脂肪是储存能量的组织,当你节食的时候,身体以为你进入了饥荒状态,那幺脂肪可以给身体提供更长久的生命活力值,让你抵抗住饥饿。也就是节食状态的你,身体会大量消耗肌肉,而不是单纯的去分解脂肪。

为什幺节食减肥的人,体重容易反弹?

在节食减肥期间,虽然你的体重下降了,但是脂肪减少速度却很慢,你的体脂率依旧是很高的。而你宝贵的肌肉,却在节食的过程中慢慢消耗掉了。这个时候,你身体代谢水平会下降,你容易变成易胖体质。

而当你以为减肥成功时,开始恢复饮食,身体已经无法消耗那幺多的食物热量了,容易热量过剩,身体就会相对于的囤积更多热量,转为脂肪,你反弹复胖的速度是很快的。

所以,节食减肥的方法是不可取的。

为什幺节食减肥的人,体重容易反弹?

每天摄入的热量值,至少要满足身体的基础代谢值,才能让身体有足够的营养来满足机能的运转。当你摄入热量低于1000大卡时,很大程度上你都是属于节食状态。

一般每天热量摄入值减少量不能高于500大卡,最好保持在300-400大卡之间,然后选择一些高蛋白、高纤维、水分足的食物给身体提供充足的饱腹感,这样身体就不会感受到热量的大量减少,有助于保持身体的高代谢状态,有效分解脂肪。

为什幺节食减肥的人,体重容易反弹?

除了饮食的控制,你最好坚持一定的运动频率。运动可以加强热量的消耗,增强体质跟免疫力,降低高血脂、高血压等肥胖疾病。

有氧运动可以分解脂肪,让你恢复苗条的体型,而重量训练可以塑造肌肉,提高身体每天的总代谢热量,让你保持易瘦体质,不容易发胖。

所以,有氧运动结合力量训练,是最好的训练方式。每週累计运动时间最长在4小时以上,每週锻炼次数不低于3次。

为什幺节食减肥的人,体重容易反弹?

相关推荐